十大熬夜职业排行曝光：熬夜=不要命的胖！

现代人大多都体会过熬夜的感觉

前几天一张「最爱熬夜行业」排行榜

结果有情理之中，也有意料之外啊

互联网人和金融行业是出了名的压力大，稳居第二和第三名似乎不是很意外，但万万没想到第一名竟然是自由职业者！自由职业者看似自由，实际上多了一份不确定性，需要更加努力，压力往往更大~

熬夜的原因看似毫无规律 ，实际上还是有迹可循的。小康康思来想去，把熬夜的原因分成了「主动型」和「被动型」，帮大家挨个击破，逐一拆招！

很多人觉得只要不过0点睡，就不算熬夜，或者只要能睡够8小时就没关系。但从内分泌角度和生物节律来说，人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键，最好不要错过这段时间。

这类人群大多玩最久的手机，蹦最晚的迪。就说你中没中枪吧？

解决方法一：放下！放下！放下！

放下手机、放下游戏、放下酒杯……首先，你必须清醒地意识到，你的身体迫切需要正常睡眠！

解决方法二：培养睡前仪式感

边做面膜边泡脚，并放些轻柔舒缓的音乐，打理完自己后，关掉电脑和手机，打开一本“看了容易困”的书。按照这一流程，打造睡前仪式感。

解决方法三：固定上下床时间

训练自己养成固定的上床、下床时间，养成睡眠-觉醒的规律。当困意袭来时，不要抵抗它，就随它入梦吧。

很多人被动熬夜，主要因为这两种原因。

这一类人因为节食减肥或者晚上吃太少，饿到睡不着。不吃东西吧，肚子咕咕叫影响睡眠，吃些东西吧，又担心会胖，进退两难。

解决方法一：吃好晚餐

实际上，让你变胖的不是晚饭，而是错误的晚饭方式。晚上活动量变小，多余的脂肪容易囤积在体内，所以晚餐尽量在18:00-19:30吃完，建议避免高脂肪、油腻、辛辣的食物，容易影响睡眠，多吃些富含膳食纤维的食物，比如红薯、玉米等粗粮，蘑菇、木耳、生菜等蔬菜，增加饱腹感。

解决方法二：低热量小零食

如果睡前还是饿得慌，可以在睡前2-3小时吃些低热量的小零食，比如喝些低脂酸奶，吃些低脂燕麦片、苹果等，同时注意热量控制在150大卡以下。

这一类人比较惨，他们也不想熬夜，可是或因工作、或因失眠、或因为各种不可控因素，最终只能被迫熬夜。

如果你是失眠党

解决方法：让卧室暗下来

常失眠的人一定对这种东西很是了解——褪黑素。这种激素可是掌管着我们的睡眠质量，褪黑素在越暗的环境下越容易分泌，在越亮的环境下，分泌得越少。所以睡前，让卧室的光线暗一点吧。

如果你是夜班党

解决方法：尽量有规律轮班

如果有条件的话，尽量减少轮班改变的次数。另外，还可以按照顺时针的时间顺序倒班，例如，如果你第一天上9:00-17:00的白班，建议第二天上17:00-次日1:00的小夜班，第三天上23:00-次日9:00的夜班，第四天再继续上白班。

如果你是加班党

解决方法：注意饮食，适当活动

加班党最好远离油腻高脂肪的食物，长胖不说，还会影响睡眠。如果实在想吃东西，可以吃些富含维生素的水果。熬夜会带走人体的水分，也要记得适当补水哦~

熬夜加班不能一直坐着，每半个小时站起来活动下身体，做做深呼吸，促进血液循环的同时，缓解下压力。如果第二天有机会，一定要找时间补补觉，工作再忙，也要照顾好身体。